KABARPAPUA.CO, Kota Jayapura– Ramadan merupakan waktu yang ditunggu oleh umat muslim. Saat Ramadan, umat muslim diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga lebih dari 12 jam. Selain itu, kewajiban untuk meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk santap sahur, membuat pola tidur tidak teratur.
Kondisi demikian akan menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang. Maka, panduan untuk menjaga kesehatan tubuh selama Ramadan menjadi penting untuk diterapkan dengan baik. Berikut 5 tips menjaga kesehatan tubuh selama Ramadan, seperti dilansir dari upk.kemkes.go.id.
1. Pola Makan Sahur yang Baik
Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari
2. Perhatikan Pola Makan saat Berbuka
Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak, sehingga makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.
3. Menjaga Pola Makan Malam
Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.
4. Tetap Berolahraga
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Minimal 30 menit melatih aktivitas fisik saat Ramadan.
5. Menjaga Pola Tidur
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
Dengan menerapkan 5 panduan hidup sehat diatas, diharapkan mampu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan Suci Ramadan. Selamat berpuasa. (*)
